Chi nhiều tiền cho các tiệm dưỡng tóc và các sản phẩm dưỡng tóc chưa hẳn bạn đã được sở hữu một mái tóc khỏe mạnh. Nhiều khi bạn chỉ cần chọn chế độ ăn uống khoa học với các món ăn thích hợp bạn sẽ có được một mái tóc óng mượt, khỏe mạnh…
Các loại thức ăn giàu protein, lúa mạch, rau, hoa quả và các loại dầu chiết xuất từ thực vật đều có khả năng cung cấp cho bạn một lượng dinh dưỡng cần thiết để dưỡng tóc. Dinh dưỡng này còn bao hàm nhiều loại vitamin và khoáng chất đều có tác dụng làm cho tóc bạn khỏe và đẹp. Bạn hãy tham khảo các loại thức ăn rất cần thiết để làm đẹp tóc sau đây:
Protein chính là thành phần dinh dưỡng quan trọng tạo nên sự chắc khỏe cho tóc, đồng thời ngăn ngừa sự gãy và tách chẻ ở đầu sợi tóc. Bạn nên ăn các món ăn được chế biến từ cá, lúa mạch, thịt gia cầm, trứng và các loại hạt đậu. Đó là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho tóc.
Bạn có thể tiếp nhận khoáng chất kẽm – loại khoáng chất tạo ra protein cho tóc – một cách tự nhiên từ thịt, trứng, hải sản, đặc biệt là từ loài nhuyễn thể, lúa mạch, bí đỏ, hạt đậu và hạt hướng dương.
Các vitamin A, B và C là nguồn dinh dưỡng giúp cho chân tóc của bạn chắc khỏe và tạo cho tóc óng ả, mượt mà. Các loại hoa quả, rau (đặc biệt loại rau có màu da cam sáng) lúa mạch, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các cơ quan phủ tạng động vật, trứng và hạt đậu là những thực phẩm cung cấp các vitamin này cho bạn một cách hiệu quả nhất.Biotin là một phần của vitamin B rất cần thiết cho độ chắc khỏe của tóc. Trong lúa mạch, gạo đỏ, hạt đậu Hà Lan, hạt hoa hướng dương, hạt dẻ có hàm lượng biotin cao.
Vitamin E tạo ra độ sáng cho tóc, loại vitamin này có nhiều trong các loại hạt dầu thực vật, đậu tương, rau xanh có lá.
Các axit béo cần thiết như Omega-3 rất có tác dụng làm cho tóc chắc khỏe, luôn giữ được độ ẩm cần thiết cho tóc. Trong khẩu phần ăn nên có các loại hạt thực phẩm giàu chất béo như: cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt dẻ…
Ngoài ra, bạn muốn có một mái tóc chắc và khỏe, bạn cũng cần phải hấp thụ những loại thực phẩm chứa Silic – đó là khoáng chất có tác dụng tạo vẻ đẹp, độ sáng và độ chắc khỏe cho tóc. Nguồn khoáng chất này bạn có thể tiếp nhận từ lúa mạch, rau như khoai tây, ớt và hạt tiêu, dưa chuột, trà thảo dược và giá đỗ.
Tuyết Mai
Theo Việt Nga & Lam Châu (Biên soạn)
Phụ nữ với món ăn & đồ uống làm đẹp
Nhà xuất bản Thanh Niên - 2011